کد مطلب:23160 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:21

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

براي جلوگيري از هول شدن و كسب اعتماد به نفس، مرا راهنمايي كنيد؟

در اين باره بايد گفت اين مشكلاتي كه شما مطرح كرديد، گرچه آزاردهنده و گاهي اوقات مشكل آفرين است، اما تقريباً همه آنها قابل حل است و شما مي توانيد بر همه اين مشكلات غلبه پيدا كنيد، منتها براي حل آنها اولاً نياز به شناسايي عامل يا عوامل آن داريد؛ يعني اول بايد عوامل آن را بشناسيد بعد با پشتكار، جديت و حوصله به تدريج آنها را برطرف كنيد. به نظر مي آيد بسياري از اين مشكلاتي كه شما مطرح كرديد ناشي از اضطراب اجتماعي است؛ يعني، شما عليرغم اين كه توانايي هايي داريد اما در اجتماع و در حضور ديگران جرأت ارائه آنها را نداريد و معمولاً به قول خودتان هول مي شويد، براي روشن تر شدن مطلب كمي بيشتر در مورد اضطراب توضيح مي دهيم. اضطراب در واقع جزء ساختار شخصيت انسان است و اگر در حد اعتدال آميز باشد نه تنها هيچ مشكلي براي انسان ايجاد نمي كند بلكه بسياري از خطرات را نيز دفع مي كند و موجب انجام كارها در زمان خودش مي شود مثلاً اين اضطراب است كه باعث مي شود ما براي درمان به پزشك مراجعه كنيم. اين اضطراب است كه باعث مي شود راننده با دقت رانندگي كند يا كتابي را كه ما از كتابخانه به امانت گرفته ايم به موقع آن را برگردانيم يا خودمان را براي امتحاني كه در پيش داريم آماده كنيم. اگر اضطراب جزء ساختار شخصيت انسان نبوده مشكلات جدي و خطرناكي، زندگي انسان را تهديد مي كرد پس اضطراب اعتدال آميز موجب استمرار و دوام زندگي انسان مي شود. اما گاهي اوقات به هر دليلي ممكن است سطح اضطراب افزايش پيدا كند و از حد اعتدال خارج شود. در اين صورت نه تنها اضطراب مفيد نيست بلكه موجب اختلال در نظام كاري و فعاليت هاي انسان مي شود. از جمله اين اضطراب ها كه جنبه مرضي دارد، اضطراب اجتماعي است كه نتيجه آن كم رويي است و موجب مي شود انسان نتواند در حضور جمع و در برخورد با افراد جديد كار خودش را درست انجام دهد و يا ارتباط مناسب با ديگران برقرار كند. منشأ اين اضطراب عدم يادگيري مهارت هاي اجتماعي است. يكي از جنبه ها و ابعاد وجودي انسان كه بايد از همان اوايل كودكي مورد توجه خانواده و مدرسه قرار گيرد تا رشد كند بعد اجتماعي است و اگر اين رشد خوب تحقق پيدا نكند در نوجواني و جواني فرد دچار اضطراب اجتماعي مي شود و با مشكلاتي مواجه مي گردد. گاهي اوقات اعضاء خانواده به دلايل گوناگوني از اين امر غفلت مي كنند يا اين كه كودك افراد تأثيرگذار را از دست مي دهد يا به خاطر شلوغي خانواده بعضي از برنامه ريزي هاي تربيتي مورد كم توجهي قرار مي گيرد. يا اين كه خود والدين نيز دچار اين مشكل هستند و كم كم به فرزندان آنها نيز سرايت مي كند و آنها نيز دچار اين مشكل مي شوند. ولي خوشبختانه انسان تا پايان عمر مي تواند در مؤلفه هاي شخصيتي خود تغيير ايجاد كند رفتار خود را اصلاح كند يا رفتارهاي مطلوبي را كه ياد نگرفته است ياد بگيريد. يكي از رفتارهايي كه انسان بايد ياد بگيرد، مهارت هاي ارتباطي است؛ يعني، نحوه ارتباط مناسب با ديگران، صحبت كردن در جمع، توانايي در بيان خواسته هاي خود. اگر به هر دليلي اين يادگيري در زمان كودكي محقق نشد، در نوجواني و جواني وحتي بزرگسالي مي توان جبران كرد؛ يعني، مثل رانندگي كه اگر انسان در نوجواني امكان يادگيري آن برايش فراهم نبود در جواني و بزرگسالي نيز مي توان ياد گرفت، بنابراين هيچ جاي نگراني نيست. براي يادگيري روابط اجتماعي توجه و عمل به راه كارهاي زير مناسب است: 1- اجتناب از زندگي فردي و حضور پيدا كردن در جمع. 2- پيش قدم شدن در سلام و احوال پرسي كردن. 3- به عهده گرفتن مسؤوليت در خانه، كلاس و محل كار و... 4- يادداشت كردن اصطلاحات متعارفي كه در برخورد با ديگران بايد به كار برد و تمرين كردن آن در روابط با ديگران. 5- اجتناب از منفي بافي و شكسته نفسي. 6- يادآوري كردن جنبه هاي مثبت و نقاط قوت خود (يعني انسان به خودش تلقين كند كه داراي توانايي هايي است. مثلاً همين كه در دانشگاه قبول شده اين جنبه مثبت و حاكي از توانمندي اوست). 7- شركت در گردش هاي دسته جمعي و مسؤوليتي را در جمع به عهده گرفتن. 8- تمرين صحبت در تنهايي و در مقابل آينه. 9- ايجاد ارتباط و دوستي با افراد خوش مشرب و با نشاط. 10- اگر در بعضي موارد با شكست مواجه شديد نهراسيد و دوباره با جديت و پشتكار آن كار را شروع كنيد. 11- مطالعه كتابهاي داستان، جك و قصه هاي كوتاه و جالب و نقل آن براي ديگران در موقعيت هاي مناسب. 12- هنگام انجام دادن كاري در حضور ديگران سعي كنيد به خود توجه نكنيد و اين كه شما را ديگران چگونه ارزيابي مي كنند بلكه همه توجه خود را بر صحيح انجام دادن آن كار متمركز كنيد. 13- موارد فوق را خيلي بايد تمرين كنيد و خيلي زود و با عجله و شتاب زده نخواهيد به نتيجه برسد بلكه به تدريج و با حوصله كار را دنبال كنيد حتماً موفق خواهيد شد. 14- سعي كنيد كاري كه مي خواهيد در مقابل ديگران انجام دهيد قبلاً با تمرين زياد بر آن كار مسلط باشيد. 15- به خود تلقين كنيد كه مي توانم فلان كار را انجام دهم و با تلقين به خود آرامش بدهيد.